去听眼健康科普讲座，大部分视光专家都有重复提到，“你可以做到的让眼睛变得更好的事情就是吃营养均衡的，饱和脂肪和糖分较低的水果和蔬菜。”“你在补充维生素的同时，也一定要补充足够的锌和硒等矿物质，这两者有助于保护你的视网膜——你眼睛后部的感光体。你还需要补充一些脂肪酸，这是为了保证眼睛有充足的水分，这通常可以吃一些鱼眼。但是在吃之前，你要问问家庭医生，含有这些的食品补充剂是否适合你。”

当我们谈到视力保护时，必然要联系到维生素A,C,E（用ACE来作为缩写表示）。维生素ACE的组合再加上锌能够很有效的降低视网膜的黄斑病变。北京爱眼联盟视光专家表示，建立良好的饮食习惯，并且树立正确的营养观念，对健康的视力是非常重要的。

下面是一些简单的方法，来保护你的视觉健康和为眼睛做保健。

食物对眼睛健康很重要，自然是你增强能量和保护视力的天然馈赠者。你吃各种各样的食品，有着丰富的保护视力的抗氧化剂。你需要提高摄入含有硒，维生素E，维生素C，α-硫辛酸，锌，和ω-3脂肪酸的食物的含量。可以把它做成一个丰富多彩的沙拉，或者把一些有益的水果和新鲜的蔬菜做成零食，组成一道道美味的食物。

下面这些美食可以一试：

1.青椒：颜色鲜艳的甜椒营养很丰富！它可以帮助降低患前列腺癌的风险和年龄性黄斑病变。

2.胡萝卜：“类似于胡萝卜这类的便携式蔬菜都很适合作为零食吃。吃胡萝卜的效果不会立竿见影，但是它确实可以帮助保护视力。

3.菠菜、甘蓝以及其他绿叶菜：像菠菜这样的深绿叶蔬菜都富含维生素C、β-胡萝卜素,叶黄素和玉米黄质。保护眼睛免受紫外线侵害。

4.甜土豆：这种亮橙色的根菜类蔬菜像胡萝卜一样富含丰富的β-胡萝卜素。

5.蓝莓：蓝莓富含抗氧化剂，可以帮助降低你白内障，青光眼，心脏病的风险。

北京爱眼联盟视光专家建议：除食用以上“蔬菜”外，想要更好的增加眼部营养，可选择e倍爱眼叶黄素！它富含维生素A及β胡萝卜素，可以给黄斑区给予营养，保护双眼不受光线伤害，增加角膜透明度！另外购买e倍爱眼卡，建立视力动态跟踪监测预警档案，可以帮助你监控视力状况，实现早发现、早诊断、早治疗。